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秋冬季养生小常识

发布时间:2019-09-02       浏览次数:122

金秋季节,秋高气爽,天气转凉,昼夜温差较大,气候变化无规律,是人抵抗力最差的季节,学会养生保健增强身体的免疫力,加强人体调节机能,适应多变的气候是少生病的关键。下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过秋冬季!


1、养阴注意多喝水:干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖:一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。要添加衣服,注意腰腹部保暖。

3、朝喝盐水晚喝蜜:入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。早上喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

4、饮食注意预防秋燥:多吃一些清润、温润食物,如芝麻、核桃、糯米等。适当多吃些辛味、酸味具有降肺气功效的果蔬,如白萝卜、胡萝卜。但不可吃得太饱太撑。

5、洗澡时间不要太长:秋冬季洗澡的时间太长,会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加干燥瘙痒,建议盆浴时间20分钟最好,淋浴3至5分钟即可。水温不宜过高。

6、多睡一小时: “秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。建议每晚9点-11点休息,争取在11点-1点入睡,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

7、多运动防秋乏:建议多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。做修复瑜伽效果可能会更好,

8、吃“果”不吃“瓜”:民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,吃多了会损伤脾胃,要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺,苹果富含多种维生素和钾,对心血管疾病患者有益,还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用,葡萄有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。是秋天最提倡吃的水果。

9、记得补充维生素:维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,秋冬季感冒流行季节,可每日服用维生素C片剂,也可以多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

10、注意心理调节:秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,易导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态紊乱,造成秋季抑郁症。做好自我心理调节,晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法。

门诊办  胡祥波)

 
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